Diyet ve Spor Yapmayın, Sağlıklı Yaşamayı Öğrenin

Başlangıcı olan her şeyin bir sonu vardır... Eğer bir listeye göre besleniyorsanız (diyet) bunun da bir sonu olacaktır ve sonu da pek hayırlı değildir. Liste yapmayı bırakın, iyiyi kötüyü öğrenin.

Bir diyete başladığınızda bunu ne kadar sürdürebileceğiniz ilk psikolojik engeliniz olacaktır. Diyeti muhtemelen kendinize eziyet etmek olarak göreceksiniz ve sonu olduğuna inanacaksınız. Kendinize eziyet etmek konusunda dişinizi sıkmanızın sonu da gelebilir, ya sonra?...

Muhtemelen "şükür bitti" deyip eski alışkanlıklarınıza döneceksiniz ve eskisinden de daha fazla kilo alacağınız bir sürece gireceksiniz. Eğer bunu daha önce tecrübe ettiyseniz psikolojinize yerleştirmiş olduğunuz "kilolu olma" korkusu nedeniyle diyeti devam ettireceksiniz ve vücudunuz daha büyük bir yıkıma gidecek, belki de anoreksi olacak (durdurulamayan zayıflama). Eğer diyet yaptıysanız vardığınız kiloda kalamayacağınız neredeyse kesindir. Vücudunuz ve psikolojiniz gibi iki dev engeli yıkarak geldiniz buraya çünkü...

Alıştığınız anlamdaki diyetleri unutun. Alışkanlıklarınızı değiştirin, alışkanlıklar kalıcıdır, kilo verişiniz de kalıcı olsun.

Diyet yapmayın, yaşama ve beslenme şeklinizi değiştirin. Vücudunuz buna alıştığında bu size zor gelmeyecektir. Bunun anlamı, psikolojinizi yönetmenizdir ve bu ilk anda duyduğunuz kadar korkutucu değildir. Bununla kastettiğim asla iradeli olmanız veya kendinizi zorlamanız değil.

Öncelikle inanın... Neye mi?

Kendinize ve o kadar lüzumsuz şeyi tüketmeniz gerekmediğine. Aşağıdakileri kendinize hayat boyu uygulanacak şeyler olarak düşünün.

Gereksiz eziyet çekmeyin. Pratik prensipler edinin.

Aşağıdakiler göründüğü kadar uzun değil, tabii ezberlemeye çalışmazsanız. Kendinizi öğrenmeye ikna etmeniz yeterlidir. Başlangıca veya devamına katkım olsun aşağıda...

Psikolojinizi yönlendirin;

• İradeli olmak yerine akıllıca davranın. Tek irade konunuz kilo vermek konusundaki istek ve kararlılığınız olsun, psikolojiniz ile mücadele etmeyin.
• Kilo vermeyi eğlenceli hale getirin, klişe bir ifade gibi görülebilir ama herkes spor ve diyette kendine göre bir eğlence yaratabilir. Kopya çekmek serbesttir.
• Daha sağlıklı ve güzel görünümlü olmak için kendinize nedenler bulun. Kilolarınızdan kurtulduğunuzda bu halinizden daha çekici, daha sağlıklı, daha memnun olacaksınız. Bunun için kendinize idealiniz olan model kişiler veya tipler bile seçebilirsiniz.
• Durmamak üzere yola çıkın, artık bir geri dönüş olmayacağına gittiğiniz yerde kalacağınıza (zayıflamış halinizle) dair kendinize söz verin. İyi günde de, kötü günde de...
• Kilolu olmanız gerekmediğine inanın. Kendinize haksızlık etmeyin, siz aslında o hımbıl değilsiniz.
• Kilolu fotoğraflarınızı çekin, çektirin. Bunlara bakın ve o derinizin altındaki mahluku yok edebileceğiniz bilin.
• Zayıflarken giysileriniz bol geldiğinde kendinize yeni elbiseler alın, dar geliyorsa yeni giysi yerine zayıflayarak o giysiyi giymeye devam edin.
• Size büyük gelen bedendeki giysilerinizden sadece bir tanesi ibreti alem için tutun (burada alem sizsiniz).
• Asla fazla yemek yiyor olmakla övünmeyin, özellikle kendinizi bu konuda kandırmayın. Kebap yiyebilirsiniz, ama bana bir buçuk yetmiyor, iri cüsseliyim gibi zırvaları unutun, onlarla kilo vermeniz mümkün değildir.

Beslenmedeki hatalardan kaçının;

• Şeker bir gıda maddesi değildir. Üstelik çoğu araştırmaya göre kanserojendir. Kanserli hücrelerin oksijensiz beslendiği, beslenme kaynaklarının şeker olduğu bilinmektedir.
• Ekmek vazgeçilmez değildir. Ekmek yemeniz gerektiği ailelerinizin fakirlik zamanlarından bu yana süren daha ucuz gıda ile beslenme üzerine kurulu palavradır. Karbonhidrat ihtiyacınızı saha sağlıklı gıdalardan alabilirsiniz.
• Bir buçuk porsiyona ihtiyacınız yok, aslında hiç de olmadı. Daima bir porsiyon veya daha az yiyin. Unutmayın porsiyonlar olması gerekenden daima büyüktür.
• Pilav hayatınızda gerekli değildir. Çok seviyorsanız yiyin ama az yiyin.
• Yemek sırasında veya yemekten hemen sonra su içmeyin, bunun dışında her zaman için. Suyun yemek sırasında veya yemekten sonra içilmesi üzerine fikir yürüten çoktur. Yemek sırasında veya yemekten hemen sonra içilen su midede hazım için gerekli asitlik oranını en gerekli olduğu zamanda, yemekler midedeyken düşürür. Su içecekseniz yemekten en az 30 dk sonra için. Kahve, çay ve diğer içeceklerin içinde su vardır ama bu içecekler su değildir. Su içmeniz gerekir.
• Kahve için, size enerji veriri, metabolizma hızınızı yüksek tutar, ama çok abartmayın. Fazlası kalbinize zararlıdır, ancak bu kilonuzla ilgili değil, genel sağlığınız ile ilgilidir.
• Neyin içine ne koyduğunuza daima bakın. Kahveye koyduğunuz şeker kadar, kahve kreması da yüksek kalorilidir, kremasız kahve için. Yemeklerin üzerine konulan soslar lezzeti arttırır ama kalorileri ve yağ oranları yüksektir. Asıl zehri onlardan alıyor olabilirsiniz.
• Ketçap ve mayonezden uzak durun.
• Yediğiniz her şeyin kalorisini bilin, öğrenin. Üstelik seveceğiniz bazı şeylerin kalorisinin de pek yüksek olmadığını göreceksiniz. Yediğiniz şeylerin içinde ne var bilin, hayatınız boyunca saymanız gerekmeyecektir, bir süre sonra zaten neyin neyin ne olduğunu zihninizde yerleştireceksiniz.
• Kalorilerinizi toplamak artık daha kolay, bir kalori takip sitesine üye olun ve samimi olun.
• Etrafta kesinlikle ama kesinlikle abur cubur bırakmayın... Evde bulunuyorsa görüş alanı içinde olmasın. Buna mutfak da dahil. Abur cubur besin değildir, boyasıyla kokusuyla size kendisinden daha fazla yemeniz için yapılmış bir endüstriyel ve ticari tuzaktır.
• Kuruyemişler, özellikle bazı türleri son derece sağlıklıdır, ama abartmayın, kalorileri yüksektir, biraz yiyin sonra ortalıktan kaldırın.

Sporu doğru yapın;

• Spor zayıflamak için yapılacak bir şey değildir. Spor sürekli yapılması gereken bir şeydir.
• Eğlenmediğiniz veya sizi ruhsal olarak rahatlatmayan sporu eziyet olarak asla yapmayın.
• Sporu doğru yapın, sizin amacınıza göre bunu nasıl yapmanız gerektiğini mutlaka araştırın. Mesela zayıflamak için keyifli ağır yürüş turları yapmanız yeterli değildir. Tempolu yürümeniz gereklidir.
• Eğer kardiyovasküler egzersiz (Kardiyo) yapacaksanız, 20 dk'dan kısa, 50dk'dan uzun asla yapmayın, doğru tempoda yürüyün/koşun. Kardiyo yapacaksanız bunu araştırın. Çok spor yaptığınızı zannedebilir ama aslında vücudunuza hasar vermekten başka bir şey de yapmıyor olabilirsiniz. Bu kadarla kalmıyor. Bu konu ile ilgili doğru kaynakları inceleyin.
• Isınmadan asla spor yapmayın, soğuma çalışması yapmadan bırakmayın. Kardiyo yapıyorsanız yürüyüş veya koşu öncesinde 5dk+5dk yavaş tempo ile ısınıp soğuyabilirsiniz. Bu süreyi spordan saymayın.
• Belirli bir sporu yapma olanağınız kalmadıysa alternatifini araştırın. Mesela havalar kötü ise bir çift hafif, takriben 1kg, dumbell (ağırlık) alın, evde kardiyo programına uygun olarak çalışın.
• Asla spor yaptığınız için utanmayın. Çoğu kişiye garip gelebilir ama bazı çevrelerde spor yapmak lüks yaşam kültürü olarak görülebilir. Sporun lüksle falan ilgisi yoktur.