Evet kilonuzun ana kontrol noktası beslenmedir.Ancak bedeniniz sağlıklı kalmazsa beslenme ile kilo vermeniz de sürekli olmayacak, muhtemelen indiğiniz kiloda da kalamayacaksınız. Spor yapmadan da zayıflayabilirsiniz ama spor yaparsanız çok önemli bazı avantajlarınız olur.
Diyet ile birlikte spor yaparsanız daha kısa sürede sağlıklı şekilde daha fazla kalori verebilirsiniz
Spor yapsanız da yapmasanız da belirli bir kalori almanı gereklidir. Bu "minimum" kişiden kişiye, ağırlığa, boya, cinsiyete göre değişmekle beraber ortalama bir erkek için minimum 1500 kcal, ortalama bir kadın için 1200 kcal'dir. Bunun nedeni vücudunuzun sağlıklı kalmak için kendi çevrimlerini devam ettirebilmesi için belirli bir enerjiye ve maddeye (besine) ihtiyaç duymasıdır. Bu besin maddeleri arasında kalori ile birlikte alınan vitaminler (özellikle A, Omega 3 ve Omega 6 gibi yağda çözünenler), bundan dolayı da yağlar, mineraller (demir, çinko, kalsiyum gibi), protein ve karbonhidrat da vardır.
Genellikle diyetlerde kötü adam durumundaki karbonhidrat ve yağ içeren besinler çoğu zaman çok değerli malzemeleri içeren besinler olabilir. Bunların vücuda girişi alınan kalori düştükçe azalacaktır. Bir diyette dengeli beslenme bu tür gıdaları eksiltmeden kalori miktarını düşürecek beslenmeyi teşkil eder.
Bu nedenle sporun bir faydasını görmeye başlarız. Bu değerli malzemeler günlük yaşam süreçlerinde vücutta eksilir ancak spor sırasında bu eksilme verilen kalori ile aynı şekilde azalmaz. Bu nedenle 300-400 kcal harcatacak bir spor yaptığınızda bunun için yaklaşık 100 kcal'lik bir ek kalori yeterli olur. Bu da günlük toplam kalorimizi daha fazla harcayabilmemizi sağlar.
Örneğin (ortalama erkek için):
Günlük almamız (aldığımız) gereken minimum kalori : 1500 kcal
Günlük spor sırasında yaktığımız : 400 kcal
Spor nedeniyle takviye: 100 kcal
Sağlıklı kalarak toplamda yakılmış olan: 1200 kcal
Halbuki spor yapmamış olsaydınız 1200 kcal doğrudan yakmaya çalışsaydınız, öncelikle eksik beslenmiş olacaktınız, uzun dönemde de diyetiniz ve sağlığınız muhtemelen tehlikeye girecekti.
Yukarıdaki örnekte atlanmaması gereken önemli iki konu şudur:
- 1500 kcal olan beslenmeyi sağlıklı gıdalarla yaptığımızı varsaymamızdır (1500 kcal olacak şekilde 3 poşet patates cips yerseniz son derece zararlı bir iş yapmış olursunuz).
- Spor sırasında terlersiniz ve kas hareketi nedeniyle bazı maddeleri daha fazla harcarsınız (protein gibi, mineral tuzları gibi), bundan dolayı spor yapıyorsanız bu maddeleri daha ağırlıklı olarak tüketmeniz gerekir. Kalori hesabının dışında kalsanız dahi özellikle su miktarına çok önem vermeniz gerekir.
Spor sizin yağ yakmanızı kolaylaştırır ve formda kalabilmenizi sağlar
Spor ile kaslarınız gelişir ve formunda kalırlar. Gelişmiş kaslar, spor yapmaya devam edin veya etmeyin, daha fazla enerji harcamanızı sağlar. Kas gelişimi sizi ağırlaştırır ama yağlı göbekli kalçalı biri olarak değil, kaslı veya düzgün bedenli biri olarak ağır olursunuz.
Burada aslında kilolarınızdan değil yağlarınızdan kurtulmaya çalıştığınızı bir hatırlamakta yarar var...
Bir düşünsenize ağır siklet sporcular 100kg'larda olur ama yağlı göbek ve kalça yoktur, cevabı basittir; kas yağdan daha ağırdır. Ağır olursunuz ama sağlıklı olursunuz.
Kadınlar için kas daha sıkı görünmek anlamına gelir, estetik ve hormonsal nedenlerde böyle olur ve olmalıdır. Kas iriliği çok istenmez ama kadınlardaki ortalama kas oranı daha düşük olduğundan biraz daha kaslı olmak estetiklerini bozmaz, daha "sporcu" görünmelerini sağlar. Zira kadınlar özel olarak kol ve göğüs kaslarını geliştirecek sporları pek yapmazlar. Zayıflamak ve zayıf kalmak için en büyük kaslarımız olan bacak kaslarımızın yeterince sıkı olması yeterlidir.
Erkeklerde ise kas genelde istenen bir şeydir, erkeğin erkeksi görünümünün bir parçasıdır. Erkeklerin biraz kaslarını irileştirmekle kaybedecek bir şeyleri yoktur.
Diğer taraftan erkeksi görünüm veren kaslar genellikle bel üstündeki bölgenin kaslarıdır ve bu kaslar enerji tüketiminde daha mütevazı bir role sahiptir. Çok da gerekli değildirler.
Çok şükür ki sporumuza bağlı olarak hangi kaslarımızı irileştireceğimiz kararını biz veriyoruz. Zira yağ eritmek konusunda bu böyle değildir, çeşitli iddialar dışında hangi bölgemizdeki yağın azalacağına ne yaparsak yapalım biz karar veremeyiz, vücudumuzun yağ hücrelerinin yoğunluğuna bağlı olarak, yani genetik olarak gu dağılım gerçekleşir.
Kas ağırlığınızı arttırmanız size yağ yakma sürecini kısaltma olanağı verir, zira bu süreç sırasında da kaslarınız irileşecektir. Daha az ve daha yavaş kilo vereceksiniz, zira kaslarınız hafif değildir, ama yağ kilonuz azalacaktır ve sporcu fiziğine doğru gideceksiniz. Sağlam, fit ve güzel bir görünüşünüz olacak.
Ve en önemlisi daha az çaba ile o kiloda kalabileceksiniz. Aksi durumda tekrar kilo almanız ve eski halinize dönmeniz çok daha olasıdır.
Bundan dolayı "ideal kilo" genelde boya ve cinsiyete göre verilmekle birlikte kişiye göre de değişir. Aşağıdaki resim aynı kişiye aittir, sağdaki, yani fit görünen soldakinden daha ağırdır.
İşin özeti; Kilo kaybetmeye takmayın, yağlarınızı azaltmaya bakın...
Spor sağlıktır ve dahası hayatın kendisidir, yaşamın parçasıdır
İnsanlar beyinleri ile bütün gün oturdukları yerde duracak, oradan oraya araçla gidebilecek şekilde zeki yaratılmışlardır ancak bedenleri bunun için yaratılmamıştır. Beden, koşup avını yakalayacak, tüketebileceği bir ceviz, bir havuç, bir patates veya bir doyumluk su için saatlerce yürüyüp bulacak şekilde yaratılmışlardır. Bu şekilde sağlıklı olurlar.
Bu durum sadece insan için değil bazı hayvanlar için de geçerlidir. Aşağıdaki hayvan çizgi roman kedi kahramanı olan Garfield'i hatırlatıyor. Bir hiciv şekli olarak Garfield'in pizzaya düşkün bir tembellik uzmanı olduğunu hatırlamakta yarar var.
İlginç bir ek daha, bazı hayvanlar evde beslenemez, beslendiklerinde hareketsizleştiklerinden dolayı obeziyete meyilidirler, mesela şu sevimli kirpiler, ciddi şekilde şişmanlamaları için evde beslenmeleri yeterlidir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder