Kilolu yaşadığım sürede birden fazla kilo verme teşebbüsüm oldu. Bunlardan birinde sadece spor yaparak kilo vereceğimi düşünmek hatasına bile düştüm.
Üzgünüm daha az yemek zorundasınız
Çok açıkça söylenebilir ki, kilo konusunda yemek seçimi ve miktarı spordan çok daha önemli. Spor yalnız başına sizi zayıflatmaz. Spor başka bir işlere yarar: Sağlığınızı korumaya ve zayıflarken sizi düzgün tutmaya.
Asla yeme alışkanlıklarınızı düzeltmeden yalnız başına spor ile zayıflamaya kalkmayın. Sonuçta kilo vermediğiniz gibi kilo da alırsınız. Nasıl mı bu kadar kesin konuşuyorum, anlatayım.
İstemediğiniz kilolarınızı oluşturan yağ, vücudunuzun yeme ve harcama arası enerji bankasıdır
Kilo almanıza neden olan temel mekanizmalardan biri vücudunuzun enerji alma ve kullanma mekanizmasıdır. Bedendeki yağ tabakasının temel varoluş amacı bir akü gibi, gerektiğinde kullanılmak üzere enerjiyi biriktirmektir. Çünkü vücudunuz enerjiye sürekli ihtiyaç duyar, ancak sizin sürekli, her saniye enerji alıyor olmanız mümkün değildir. Vahşi doğada uzak akrabalarımız olan hayvanlarda da aynı düzenek olduğu gibi vardır, ister bir kaplan olsun, isterse bir inek olsun sürekli beslenmek için zaman harcayamaz. Harcasa bile amacına ulaşmak için enerjiye ihtiyacı vardır, mesela bir kaplanın her avı başarılı olmaz, ama her seferinde av için yoğun bir enerji sarf edip koşması gerekir. Her ikisi de gıdadan aldığı enerjiyi biriktirmek zorundadır.
Spor sandığınız kadar fazla enerji harcatmaz
Vücudunuz siz hiç bir şey yapmasanız dahi, yatıp uyusanız dahi, yaşamınızı sürdürmek için bir enerji harcar. Hareket edip bir şeyler yaparsanız harcanan bu enerji bir miktar yükselir. Pratik olarak enerjiyi en çok harcayan konular aşağıdaki sıradadır:
1- Yaşıyor olmak (Günlük enerjinin ortalama %80'ini harcar, 2,000-3,000 kcal)
2- Bedenen günlük faaliyetleri göstermek (%10 harcanır, 200-300 kcal)
3- Bedenen ek faaliyet göstermek, spor yapmak (%10 harcanır, 200-300 kcal)
Spor doğrudan kilo verdirmez ancak kilo veriyorsanız spor yapmanız vazgeçilmezdir.
Eğer spor yapıyorsanız aynı düzende yediğiniz sürece basit bir hesapla ortalamada sadece %10 fazla kalori harcarsınız. Ancak sporu doğru yapıyorsanız bu basit hesabın ötesinde sporun size vazgeçilmez yararı olacaktır. Ancak şu da var ki sizi kalıcı olarak zayıflatmayacaktır.
Herkes aynı enerjiyi harcamaz
Temel enerji harcamanız aşağıdaki bedensel etkenlere göre farklılık gösterir:
1- Vücut ağırlığınız (Ağırsanız daha fazla enerji harcarsınız)
2- Metabolizma hızınız (Yüksekse daha fazla enerji harcarsınız)
3- Cinsiyetiniz (Erkekler daha fazla enerji harcar)
4- Kas dokunuz (Kaslarınız daha yoğun olduğunda daha fazla enerji harcarsınız)
5- Yaşınız (Gençler daha fazla enerji harcar)
Az yemek tek kılavuzunuz olmamalı, zayıflamak için sağlığınızı korumanız gereklidir.
Yediklerinizi harcadıklarınızdan az tutarsanız genelde zayıflarsınız. "Genelde" diyorum çünkü bu kadar basit değil. Çünkü zayıflarken yağ değil de kas dokunuzu kaybediyorsanız bu kilo vermek açısından bir felaket olur, çünkü yağları yakmanız için kaslarınıza ihtiyacınız var. Kilo verirken dengeli beslenip vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamanız gerektiği gibi hormon ve metabolizma dengenizi de kilo verecek şekilde programlamalısınız.
Ancak yine de eğer her gün iki öğün fastfood veya kebap yiyorsanız, sabah sağlam kahvaltı adı altında karbonhidrata yöneliyorsanız veremeyeceğiniz bir enerjiyi alıyorsunuz denilebilir. Normal bir hayatta aldığınız kalori (ağırlığınıza bağlı olarak) 2000-3000 kcal arası kalmalıdır. Eğer zayıflamak istiyorsanız bunu 1500-2000 arasına çekmeniz gerekecektir.
Hemen "diyet lazım" ümitsizliğine düşmeyin. Diyet listesi düşmanı olan ben bile bunu aştığıma göre siz hadi hadi aşarsınız. Diğer sayfalarımda işinize yarayacak şeyler çıkabilir.